Flexão Nórdica

A inclusão do exercício de flexão nórdica nos programas de treinamento tem se tornado uma estratégia eficiente na ativação muscular dos ísquio-tibiais (posteriores de coxa).

Trata-se de um exercício teoricamente simples de se executar, mas que necessita orientação e atenção, principalmente na fase de preparação do movimento. Manter o assoalho pélvico estabilizado e imóvel, bem como a postura ereta da coluna vertebral garante qualidade na execução e minimiza a ação de musculaturas não envolvidas na contração muscular. Adaptações e educativos são comumente utilizados, como por exemplo realizar apenas a fase excêntrica (neste caso, a descida), utilizar o do bosu para diminuir a amplitude de movimento, elásticos, bolas etc., até que sejam desenvolvidas força e qualidade de movimento, permitindo então realizar o exercício por completo e com segurança.

Em estudo recente, Van Dyk et al. (2019) verificou a efetividade deste exercício em atletas de diferentes modalidades e concluiu que a flexão nórdica pode reduzir lesões nos ísquio tibiais em até 51%. Desta forma, a flexão nórdica se torna mais um importante exercício aliado à prevenção de lesões e fortalecimento muscular.

Este exercício é de alta complexidade e requer orientação profissional! Bons treinos :)